Jó és rossz választások cukorbetegen

cukorbetegség, vércukormérés

Hogyan éljen a cukorbeteg, ha minimálisra szeretné csökkenteni a betegségével járó kellemetlenségeket, és egyben a szövődmények kialakulásának veszélyét is?

Étkezés

Közismert, hogy a diabéteszes beteg állapotának javításában fontos szerepe van az étrendnek. Kiegyensúlyozott táplálkozással, változatos és alapvetően egészséges ételekkel viszont nemigen lehet tévedni.

1. A koleszterinszint optimalizálása érdekében ajánlatos mérsékelni a telített zsírsavakban bővelkedő falatok fogyasztását. A kövér húsok, a túl sok tojás, a vaj és egyéb zsíros tejtermékek helyett barátkozzunk meg a soványabb alternatívákkal: a kefir, a joghurt, az olívaolaj, a natúr diófélék és a könnyű szárnyasok élvezeti értéke sem elhanyagolható ugyanis. Ha hisszük, ha nem.
2. Naponta többször együnk gyümölcsöt és zöldséget. Az édes gyümölcsökkel (banán, szőlő, sárgadinnye) viszont legyünk óvatosak!
3. Süssünk-főzzünk zsírszegényen! Használjunk koleszterinmentes növényi olajokat. Fantáziadús, sószegény fűszerezéssel mennyei lehet a grillezett vagy fóliában, zsiradék nélkül készült hús is. Legyünk kreatívok: ezt a család is értékelni fogja!
4. A rostban gazdag élelmiszerek (pl. a hüvelyesek) szintén jótékony hatásúak az anyagcsere tekintetében.

Testmozgás

Talán meglepő, de mindenképpen örvendetes tény, hogy a cukorbetegség okozta kedvezőtlen élettani folyamatok bizonyos szintig visszafordíthatóak rendszeres sportolással. Áldásos hatása megmutatkozik többek között a vércukor- és koleszterinszint csökkenésében.

Ha mozgásról van szó, a legfontosabb szempont, melyet a figyelmébe ajánlunk, a mértékletesség. Kezdje apró lépésekkel, de legyen rendszeres és következetes, így a jobb közérzet vagy optimális súly formájában jelentkező siker biztosan nem marad majd el. Eleinte kiváló megoldás lehet, ha lift helyett a lépcsőre voksol, vagy egy megállóval előbb leszáll a buszról és hazáig sétál.

Vércukormérés

A diabéteszes páciensek mumusai az alattomosan lesben álló, betegségük okozta szövődmények. Többek között ilyen a látásromlás vagy az érelmeszesedés. Nem szentírás viszont, hogy ezek a kórságok megkeserítsék az életünket – ráadásul minimális energiába és önkontrollba kerül csak a kritikus helyzetek felismerése. A varázsszó: vércukormérés.

A rendszeres ellenőrzés mellett hasznos lehet naplót vezetni a mért értékekről és apró életmódbeli változtatásokkal újra egyensúlyba hozni magunkat. Ha például délben magas volt a cukrunk, az esti sütizést hagyjuk ki, később lesz még rá alkalom. Válasszunk helyette inkább egy nem túl édes gyümölcsöt desszertnek.

Ne felejtsük el azt sem, hogy az önkontrollnak komoly személyiségépítő hatása van. Hiszen bizonyára Ön is felnéz azokra az emberekre, akik képesek kézben tartani az életüket. Minden oka megvan tehát rá, hogy az életmódváltás után büszke legyen magára!

Előzze meg a cukorbetegség okozta szövődményeket!